Dinamiki welosiped sürýän aýaklary azalmagyň usuly

1. Tigir sürmezden ozal gyzdyryň
Sport bilen meşgullanmazdan ozal, ylgamak we bogunlaryňyzy herekete getirmek ýaly käbir maşklary gyzdyrmak. Dinamiki tigirde duşdan soň, ýokary ýygylykda we pes derejede az mukdarda ýylylykdan gaça durup, oňaýsyzlyklardan gaça duruň (ýagny, has köp galyp,}} intefkim maşklary sebäpli ýüze çykypdyr.

2. Dik
Nädogry münmek arasyna diňe aýagy sarsdyrmagyň täsirine ýetmekde däl, ýöne bedene hem zyýan ýetirip bilmez. Umuman, dinamiki welosipediň münýän dartamik demonstrugyň holunsyz duruş bölegi, diafçly daýza, dyzyň haç şöhlelerini utgaşdyryň we münýän ritmine üns beriň.

3. Tüweleýiň hereketine düşüniň
Dinamiki welosiped süreniňizde pedal tikmek, aýagyňyz bilen aşak düşmek hakda däl. Pedallary bir gezek öwüriň we öňe gidip bilersiňiz. Munuň ýerine dört herekete bölünişik bolmaly: basmak, çek, götermek, götermek, götermek we iteklemek. Ilki aýaklaryň dabanyna aşak düşüň, soňra halyflara yza çekiň Şeýle ritmi, peding diňe energiýa tygşytlamaýar, ýöne tizligi ýokarlandyrýar. Diňe şu görnüşde has gowy inçe täsir edip bileris.

4. Tigir sürýän wagt 30 minut töweregi
Dinamiki welosiped sürmek, ýagy we kaloriýany ýakmak üçin 30 minuta çenli dowam edýär. Agramy ýitirmek we aýagynyň bulaşdyrmak ýa-da aýaklary ýitirmegiň täsiri üçin wagt gaty gysga. Şonuň üçin 30-40 minut töweregi welosiped sürmek has gowudyr.

5. Tigir süreninden soň aýaklaryňyzy dynç alyň
Ikirjümlese, gaýa ýetensoň, aýlary massa hyýanatçylykly etmegiň we türgenleşigiň güýçli aýagynyň myşsalaryny ýapmak we tagta çüňki aýak myşsalaryny ýeňilleşdirmek we ýokary aýak myşsalaryny galkan etmekden gaça durmak, ýokary aýlawly aýak myşsalaryny galkan etmekden gaça duruň.