Pyýada ýörelgesinde ylgamak üçin dogry duruş

1. Ylgaw wagtynda iň oňat duruş
Kelläni we egnini durnukly saklaň. Kelläňizi öňüňizde saklaň, eňegiňizi birneme yza çekiň, ýöne kelläňizi peseltmäň. Işlän wagtyňyz, egniňize dynç alsyn, soňra bolsa ilki damars, mümkin boldugyça çökdüň, mümkin boldugyça çopany taşlamaga synanyşyň, şol bir wagtyň geçmegi bilen asyl ýagdaýyňyza gaýdyp geliň we gaýtalaň.

2. Gizlemekde eller we eller üçin iň oňat duruş
Gowy eliňizi agyr düşün, goldaňyň we aýaklaryňyzy 90 dereje ýaýradýar we elbetde, yza süýşüriň. Tirsegiňizi öňe eliňiz bilen, arka eliňizi arka eliňiz bilen paş etmezlik üçin seresap boluň.

3. Ylgamak üçin iň gowy aýak duruşy
Jadylaryňyzy sürýän bolsaňyz, dyzlaryňyz bilen dyzlaryňyz bilen dyzlaryňyzy sürmek üçin budlaryňyzy ulanyň. Olary aç-açan beýiklige galdyryň we gaýtalamazdan ozal olary peseldiň.

4. Ylgamak wagtynda iki aýak üçin iň oňat duruş
Aýagyňyzy rahatlaň we aýagyňyzy berkitmäň. Aýaklaryňyzy ýerdäki 10 santimaturaňyzy galdyryň we gaýtalaň. Genera gonanda, aýlaw myşsalaryny ýokarlandyrmazlyk üçin öň aýagyny gaty kynlaşdyrmaň.