Pyýada ýörelgesinde horlanmagyň iň täsirli usuly

Pyýada ýörelgesi horlanmak üçin gaty amatly maşk enjamydyr. Tizligi, eňňit we wagtlary takyk düşünip biler. "Newice ýa-da türgen" türgenleşik meýilnamalarynyň toplumyny dizaýn edip bilermi? Fitnes geňeşçileri hemmeler üçin horlanmak maksady bilen ylmy hepdelik meýilnamany maslahat berýärler.
Duşenbe: Azyk pul we pes intensiwligi: pyýada ýörelgesiniň 1% -e çenli we 40-60 minut çalt ýöräň.
Sişenbe: Trield üýtgetmek maşklary: eňňitleri 1% -e çenli we 30-60 minut üçin çalt ýöräň. Her 5 minutda az 5 minutyň intensiwligini üýtgediň we beden fitnesiňiziň gowulaşýandygyny, çalt ýöremek wagty hem şoňa görä ýokarlanýar. Bu bedeniň kaloriýany ýakmak ukybyny yzygiderli ýokarlandyrmagy aňladýar.
Çarşenbe: dynç almak ýa-da dynç alyş praktikasy: Birinji günüň mazmunyny doly dynç alyp ýa-da tejribe edip bilersiňiz.
Penşenbe: "Çykyş çydamlylyk Tolamiýa" maşk: pyýada ýörelgesiniň eňňitini ýokarlandyryň we ýylaşadan 20 minutlyk guýuň. Ilkibaşda diňe 20 minutlyk maşklary gutaryp biler, ýöne bedenterbiýe bolşy ýaly, fiziki bedenternesiňiz gowy ýokarlandyryp, iki ýa-da hatda takmynan infrastrukterikany tamamlärsiňiz. Subýtorlaryň öňüni almak üçin ss işleriň arasynda 5 minutlap ylga.
Juma: dynç almak ýa-da dynç almak (duşenbe ýaly tertip)
Şenbe: eňňit maşklary: pyýada ýörelgesini 4% -de düzüň we 1 minut çalt ýöräň. Soňra eňňidini 2% -e düşüň we 1 minut çalt ýöräň. Orpany 5% -e çenli ýokarlandyryň, 5 minut ýöräp, 2% yşyp, 1 minut aýlanýar. 10% eňňite ýetýänçäňiz sikl, ahyrsoňy 5 minutlap 2% eňňitde dynç alyň.