Pyýada ýörelgesini ulanmakda ýalňyşlyklar näme?

1. Gyzgyn däl. Pyýada ýörelgesine gitmezden ozal ilki bilen gyzdyrmaly, ýogsam bud we göläniň myşsasynyň dartgynlygyna sebäp bolmaly. Aýaklary, aýlaň, çaýka taşlamak, çile çüýemek we uzaltmak myşsalary basmak, çaýhana çeýelmek we giňeltmek myşsalarynyň temperaturasyny ýokarlandyryp, olary has ýumşak etmek we ekiş gazanmak mümkinçiligini döredip biler. Paperonill-iň başlandan soň, ylgamak we ylgamak we ylgamak ýaly dinamiki ýylylyga {{5} - ýaryşdan başlamaly we kem-kemden maşklaryň mukdaryny köpeltmäge ýol berer. Bu amal, adatça, 10-15 minut üçin amatlydyr.
2. Tizlik sazlamasy gaty çalt. Pyýada ýörelgesini ulananyňyzda, ilki bilen çäkleriňize düşünmeli. Fiziki güýje üýtgäp bilmese we kesgitlenen tizlik çalt bolsa, ritr ritminiň ritriniň saklap bilmeýändigini we ýykylmak aňsat, bu başlangyç üçin umumy mesele bolan ýagdaýynda ýakynlara dalaş etmek aňsat.
3. Artykmaç maşk. Pyýada ýörelgesinde maşklaryň wagtynyň we intensiwligi maşkyň maksadyna görä kesgitlenmeli. Ýarym sagatdan gowrak wagtlap ylgamak, bir sagadyň dowamynda ýag iýer, bir sagadyň dowamynda belok iýer. Şonuň üçin maksat horylylygy ýitirmekdir, sebäbi maşkyň dowamlylygy gaty gysga ýa-da gaty uzyn, has gowusy 40 minut hasabyň bolmazlygy talap edilmez.
4. Ylgamak tutuş bedeni öz içine alýan aerobiki maşkdyr. Döş we arka gurulsa ýa-da tutawaç wagtynda diňe işiň täsiri ýok, ýöne wagtlaýyn bolsa lumbarp awtobuynyň basyşyny azaltsa, ýöne lambla myşsanyň dart etmegine sebäp bolup biljek lumä oňurganyň basyşyny artdyrar.
5. Köp adam ylgaýarlar, işlediňiz, esasanam pyýada ýörelgesi bilen tanyşmaýan bolsaňyz, ünsüňizi çekersiňiz we size zyýan berer.