Agramy öwretmek enjamlary
Esasy kategoriýalar we önüm aýratynlyklary
Dumbbells: Çeýe we göçme esasy agram enjamlary
Iki ujundaky tutawaçdan we agyrlyk plitalaryndan düzülen dambbelller - agramly dambbelllere we sazlap bolýan dambbelllere bölünýär. Olaryň esasy artykmaçlygy, ýeke-täk agzalaryň garaşsyz türgenleşmegine mümkinçilik berýän çeýe amalda durýar. Bicep buruşlary, gapdal ýokarlanmalar we skameýkaly pressler ýaly dürli maşklar üçin amatly, täze başlanlar we ösen tälimçiler üçin zerurdyr. Xinzhen ýaly markalaryň sazlanylýan dambbelllerinde howpsuzlyk we amatlylygy birleşdirip, agramy - gulplama funksiýalary bar.
Barbells: Netijeli myşsa - Goşma okuw gurallaryny gurmak
Çybykdan we aýrylyp bilinýän agyrlyk plitalaryndan ybarat barbelller, ulanylyşyna esaslanyp, olimpiýa barbelllerine we adaty türgenleşik barbellerine bölünýär. Olaryň esasy gymmaty, okuw netijeliligini ýokarlandyrmak üçin bir wagtyň özünde birnäçe myşsa toparlaryny çekýän goşma hereketleri goldamakdan ybaratdyr. Myşsa massasyny we mutlak güýjüni ýokarlandyrmak isleýän hünärmen fitnes höwesjeňleri üçin esasy saýlaw.
Kettlebells: Güýç we funksional okuwy birleşdirýän köpugurly enjamlar:
"Sfera + tutawaç" gurluşy bilen döredilen çäýnek çüýşeleriniň agramy aşakda jemlenendir we kesgitlenen - agramy we sazlanyp bilinýän görnüşlerinde bar. Özboluşly dizaýny, olary adaty güýç türgenleşigi we ylgaw we zyňmak ýaly funksional hereketler üçin amatly edýär. Şol bir wagtyň özünde dürli okuw zerurlyklaryny kanagatlandyryp, myşsanyň güýjüni, ýürek-damar fitnesini we bedeniň çeýeligini ýokarlandyryp bilerler.
Esasy wezipeler we okuw gymmaty
Myşsanyň güýjüni we massasyny takyk güýçlendiriň
Agramy öwretmek enjamlary, agramlary sazlamak, döş, arka, eginler we aýaklar ýaly dürli myşsa toparlaryna maksatly gyjyndyrmany ýetirip, yzygiderli artykmaç ýüklemäge mümkinçilik berýär. Bu, ulanyjylara myşsanyň çydamlylygyny we partlaýjy güýjüni ýokarlandyrmak bilen, başlangyçdan hünär taýýarlygyna çenli zerurlyklary kanagatlandyryp, myşsalary netijeli gurmaga kömek edýär.
Duruş we esasy durnuklylygy gowulandyrmak
Bu enjamlar bilen taýýarlyk, deňagramlylygy saklamak üçin esasy myşsalara daýanýar. Uzyn - möhletli okuw esasy durnuklylygy ýokarlandyrýar, päsgelçilik ýaly ýaramaz ýagdaýlary düzedýär we bedeniň gözegçiligini we sport görkezijilerini gowulandyrýar.
Dürli okuw ssenarilerine we ilatyna uýgunlaşyň
Öý fitnesi, täjirçilik sport zallary ýa-da hünärmen türgenleşik okuwlary üçin bolsun, agramy öwretmek enjamlary çeýe uýgunlaşmagy hödürleýär. Agramyň köp görnüşi bilen, amaly we öz içine alyjylygy birleşdirip, çagalaryň, ulularyň we garrylaryň okuw zerurlyklaryny kanagatlandyrýarlar.
Önümleriň beýany
Gelip çykyşy we ösüşi
Kettlebellleri 18-nji - asyr Russiýadan gözbaş alyp bolýar, bu ýerde "girýa" adalgasy rus sözlüginde ilkinji gezek däne ölçemek üçin ulanylýan guýma - demir agram guralyna degişlidir. Doktor Wladislaw Krawskiý 1880-nji ýylda rus sport jemgyýetine çäýnek maşklaryny hödürledi we 1885-nji ýylda çäýnek ulanyp, agyr atletika sport zalyny döretdi. XIX asyryň - XIX asyryň ortalaryna, çäýnekler fitnes gurallary hökmünde halk arasynda meşhurlyk gazandy. 20-nji asyryň başynda, Germaniýa we Sowet Soýuzy ýaly ýurtlarda kettlebell okuwy hasam ösdi. Ilkinji resmi Bütin Bileleşik Kettlebell bäsleşigi 1948-nji ýylda Moskwada geçirildi. 1998-nji ýylda ABŞ-nyň fitnes pudagyna çäýnegi taýýarlamak ulgamy girizildi we 2001-nji ýylda Hytaýda “Rus Kettlebell Challenge” kitaby neşir edildi we bu ýurtda kettlebellleriň meşhurlygyny ýokarlandyrdy.
Görnüşleri we aýratynlyklary
Gaty - Stil çüýşeleri:
Adatça gaty guýma demirden ýasalýar, jaňyň ululygy we tutawajyň galyňlygy agramy bilen ýokarlanýar. Agramy 2 kilograma çenli ýokarlanýar Trainingokary {{2} intensiwlikli türgenleşik gözleýän şahsyýetler üçin amatly fiziki güýje we partlaýjy güýje gönükdirilýär.
Softumşak çüýşeler:
PVC ýa-da ýumşak plastmassa ýaly ýumşak materiallardan, demir gum ýa-da beýleki agyr materiallardan ýasalan. - süýşmeýän dokumalary görkezip, ýeňil we howpsuz, öýde ulanmak we çäkli güýji bolan fitnes başlaýanlar üçin amatly.
Bäsleşik Kettlebells:
Dürli agramlarda birmeňzeş göwrümi saklap, içi boş gurluşly doly polatdan ýasalan. Kiçijik tutawaçly - eli gysmak üçin niýetlenen, uzak aýlawlar we çydamlylyk okuwlary we kettlebell ýaryşlary üçin amatly uzyn sikller we ýokary {{2} ation gaýtalanma hereketleri arkaly çydamlylygy we ýürek-damar gowulaşmagyny nygtaýarlar.
Kettlebell okuwynyň peýdalary
Giňişleýin güýç we partlaýjy güýji netijeli güýçlendirmek:
Agramy - konsentrirlenen dizaýn, aýaklardan, ýelimlerden, ýadro we beýleki doly - beden myşsalaryndan utgaşdyrylmagyny talap edýär. Öňe gidýän agram ýokarlanýar we partlaýjy hereketler myşsanyň güýjüni we güýjüni ýokarlandyrýar, ýeke - myşsa - topar enjamlaryndan has ýokary okuw netijeliligini hödürleýär.
Esasy durnuklylygy we utgaşdyrmagy hemmetaraplaýyn gowulandyrmak:
Dinamiki deňagramlylyk maşklary durnuklylygy saklamak üçin üznüksiz esasy gatnaşygy talap edýär. Uzyn - möhletli okuw, erbet duruşy düzedýär, elleriň, aýaklaryň we göwresiň arasyndaky utgaşyklygyň zerurlygy deňagramlylygy we nerw-damar gözegçiligini güýçlendirýär, şikes töwekgelçiligini azaldýar.
Şol bir wagtyň özünde ýürek-damar fitnesini we metabolizmi gowulandyryň:
"Güýç + gysga aralyk" okuw modeli ýürek urmasyny çalt ýokarlandyrýar we ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrýar, güýç we aerobiki tälim peýdasyna ýetýär. Post - türgenleşikden soň täsiri, kaloriýany ýakmagy dowam etdirýär, agramy dolandyrmagy we metabolik gowulaşmagy goldaýar.
Dürli ssenariýalara we ilata uýgunlaşyň:
Ykjam we saklamak aňsat, çäýnekler öý, sport zaly we açyk howada ulanmak üçin amatlydyr. Agramlaryň giň görnüşi bilen, täze başlanýanlara we hünärmen tälimçilere-de laýyk gelýär. Maşklaryň dürlüligi içgysgynçlygyň öňüni alýar, uzak - möhletli ygrarlylygy öňe sürýär
Okuw maşklary
Kettlebell swing:
Aýaklaryň egninden - ini bilen duruň, çäýnegi iki eliňiz bilen tutuň, elleriňizi göni saklaň, dyzlaryňyz birneme egilen we arka bitarap. Çäýnäni aýaklaryň arasyna yza süýşüriň, soňra dik durmak üçin tizligi ulanyň we bitarap arka we boýny saklap, egin beýikligine süýşüriň.
Iki gezek “Kettlebell Press”:
Iki eliňizde çäýnek tutuň, bilekleriňizi bitarap saklaň we çäýnekleri ýokarky gollara ýeňil goýuň. Aýaklaryň eginleri bilen - giňlikde ýa-da birneme giňräk duruň, birneme oturmak üçin bagryňyza we dyzlaryňyza gysyň, soňra dik durmak üçin partlaýjy güýç bilen topukdan sürüň, çäýnek çüýşelerini doly basyň.
Kettlebell Türk Get - Up:
Arkaňyza ýatyp başlaň, bir eliňizde çäýnegi eliňiz bilen ýokaryk galdyryň. Slowlyuwaş-ýuwaşdan oturanyňyzda, dyz epmek ýagdaýyna geçip, eliňizi göni saklaň, soň bolsa {{1} up durup, çäýnek çüýşesini tutuşlygyna saklaň. Başlangyç ýagdaýyna dolanmak üçin hereketi tersine.
Hytaýda iň ökde çäýnek öndürijileriniň we üpjün edijileriniň biri hökmünde biz ýokary hilli önümler we bäsdeşlik bahasy bilen tapawutlanýarys. Bu ýerde zawodymyzdan satmak üçin arzan çäýnek satyn almagyňyzy haýyş edýäris. Hususy hyzmat üçin biziň bilen habarlaşyň.